Вскоре после рождения ваш кишечник становится домом для триллионов полезных бактерий — кишечной микробиоты, влияющих на ваш аппетит, иммунную систему и даже, в некоторой степени, на ваше физическое и психическое благополучие. Здоровая микробиота кишечника в самом начале жизни является ключевым фактором для крепкого здоровья. Но можете ли вы улучшить кишечную микрофлору во взрослом возрасте?
Бактерии – жизненно важны для вашего здоровья и благополучия
На нашей планете бактерий больше, чем песчинок, в миллиарды раз больше! Некоторые бактерии могут выжить даже в экстремальных условиях, например, в кипящей воде. Несмотря на свою плохую репутацию, большинство бактерий не являются вредными, из-за которых мы заболеваем, если не избавимся от них. Эти маленькие микробы на самом деле являются самой мощной формой жизни на Земле.
Ваш кишечник населен сложной армией микроорганизмов — и это на самом деле хорошая новость! Они помогают нам переваривать пищу и бороться с вредными бактериями. Огромное количество исследований показывает, что нам было бы трудно без них, поскольку они влияют на наш аппетит, пищеварение, обмен веществ, иммунную систему и, в некоторой степени, на наше физическое и психическое благополучие.
Больше чем просто ощущение внутри
Кишечник человека является домом для триллионов бактерий, которые живут в нашем пищеварительном тракте, и которые обычно называют кишечной микробиотой. Удивительно, но микробиота кишечника каждого человека разная— все мы уникальны.
Возможно, вы уже слышали, что ученые говорят о том, что кишечник на самом деле является нашим вторым мозгом, и данное утверждение в последние годы стало широко признаным в научных сообществах. Ось микробиота-кишечник-мозг действительно сложна и развивается на протяжении всей жизни, что делает ее еще более сложной для понимания. Но давайте подробнее поговорим о том, что нам известно на данный момент.
Как микробиота кишечника влияет на нашу иммунную систему
С момента рождения бактерии передаются от матери к ребенку, и кишечный микробиом новорожденного начинает формироваться и может иметь влияние на здоровье ребенка в более позднем возрасте. До достижения ребенком возраста двух с половиной лет, разнообразие и стабильность микроорганизмов в кишечнике растет крайне быстро.
Бактерии и вирусы, которые ребенок наследует во время вагинальных родов и грудного вскармливания, хотя диета после отлучения от груди и другие факторы окружающей среды играют определенную роль, напрямую влияют на развитие иммунной системы ребенка. Исследования в этой области даже предполагают, что люди, страдающие ожирением или страдающие воспалительными заболеваниями и аллергиями, могут иметь измененный микробиом, но точная взаимосвязь еще предстоит полностью понять.
Как можно увеличить количество полезных бактерий и восстановить микрофлору кишечника?
Имеются доказательства того, что создание здоровой микробиоты кишечника в самом начале жизни является ключом к крепкому здоровью. Но что вы можете сделать, чтобы восстановить или улучшить микрофлору кишечника в молодости или во взрослом возрасте? «Мы — то, что мы едим» — популярная поговоркой на протяжении поколений, и это вполне может быть правдой. Глядя на огромное количество клинических исследований, решением могут быть пробиотики в качестве пищевых добавок, высокое потребление клетчатки и ферментированных продуктов, таких как кефир или йогурт, и попытка свести к минимуму использование антибиотиков.
